Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
(Po-Pia, 9-15 hod.)
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Novinky
15.11.2019
Funkčný tréning pre začiatočníkov (CROSSTRAINING)
Štart 7.1.2020 UTOROK - ŠTVRTOK : 19:00Kurz je určený pre začiatočníkov v trénovaní. Týždenne v 2 hodinách preberiete základné pohyby, pojmy a techni... čítať celé
10.11.2019
DOG AZYL - VEĽKÝ MEDER
V opatere mávame priemerne až 160-180 psíkov, o ktorých sa denno-denne staráme podľa nášho najlepšieho vedomia a svedomia. Kŕmenie a veterinárne nákla... čítať celé
08.11.2019
CLASH JIU JITSU OPEN NIGHT
Ahojte. Pozývame vás na Clash JIU JITSU OPEN NIGHT v rámci ktorého sme pripravili aj mini súťaž v 4 kategoriách: white belt -80 a +80 kg open a bluebe... čítať celé
Zobraziť všetky novinky
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. BLOG
  3. Silový tréning - Prilepinova tabuľka
27.10.2019

Silový tréning - Prilepinova tabuľka

Ak  hľadáte zmenu a chcete vycibriť vaše silové zručnosti, Prilepinova tabuľka môže byť tou správnou odpoveďou. Skôr, ako sa pustíme do podrobností, je dôležité oboznámiť sa s niektorými pojmami, pri ktorých ľudia mávajú často zmätok a nevedia, kde je sever. Venoval som im osobitný článok…

Dva najdôležitejšie faktory, s ktorými budeme neustále pracovať je volume (pracovný objem) a intenzita.

Ak človek dvihne maximálne 100 kg, jeho 1 RM bude 100 kg (rep max- maximálne opakovanie) tak 70 kg z jeho 1 RM bude určovať 70% intenzitu.

Keďže sa jedná o silový tréning, počet opakovaní v jednej sérii sa nachádza v rozpätí 1-6. Viac ako 6 opakovaní sa neodporúča, pretože sú už považované za kontraproduktívne, čo sa výstavby sily týka.

Ako si môžete všimnúť v tabuľke, pri každej intenzite sa nachádzame v určitej zóne. Zóna nám tvorí ohraničenie pre určitý počet opakovaní v sérii a celkový počet "od-do". Pri jednosmernom cvičení, kde budeme celú tréningovú jednotku používať jednu zónu, nie je problém si presne určiť čísla. Ak skáčeme počas jedného cvičenia z jednej zóny do druhej dochádza k zmenám. Vzniká tu problém, ako si presne určiť počet opakovaní pri danej intenzite.

Pri cvičení v jednom pásme by to vyzeralo nasledovne:

Predpokladajme, že dotyčná osoba má 1 RM 160 kg a rozhodne sa cvičiť s intenzitou o 75% Keď sa pozrieme do tabuľky zistíme, že sa nachádzame v zóne 70-80%.

Bude platiť nasledovné:

3-6 opakovaní v jednej sérii

celkový počet opakovaní sa bude pohybovať v rozpätí 12-24

optimálny počet opakovaní bude 18

Ak bude počet opakovaní menší ako 12 = nedostatočný stimul pre rozvoj sily. Ak prekročíme hornú hranicu 24 opakovaní, môže dôjsť k pretrénovaniu.

 

MAXER GYM

Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
Kde nás nájdete

MAXERGYM

Lászlóa Telekiho 7320/2

Dunajská Streda 92901

Kontakty
Zákaznícka podpora MAXERGYM
Zákaznícka podpora MAXERGYM
(Po-Pia, 9-15 hod.)
© 2017 Všetky práva vyhradené. MAXER GYM
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk